誰でも簡単_時短セルフマッサージ_足裏

>足裏STEP1
親指を中に入れて「グー」の形をつくります。
親指以外の4本の指の第2関節を押し当て足先から踵へ、踵から足先へ力を込めてほぐすように10往復します。

>足裏STEP2
両手の親指を重ねて足裏の外側から土踏まずに向かって3ラインを10回ずつ押し流します。

>足裏STEP3
先ほどと同じく、両手の親指を重ねて足裏の真ん中のくぼみの部分を少し強めに押し、そのまま10秒間キープします。そしてゆっくりと離します。
これを5回繰り返します。

>足裏STEP4
ひとさし指の第1関節と第2関節を90度に曲げ、「かぎ」の手をつくります。
足裏の真ん中のくぼみから踵の内側に、少し強めに10回押し流します。
このとき、「かぎ」の中にもう一方の手の親指を添えるとマッサージがしやすくなります。

>足裏STEP5
先ほどの「かぎ」で内側のくるぶし周りを下から上へ10回引き上げます。
次に、外側のくるぶし周りも同様に下から上へ10回引き上げます。

>二の腕STEP1
肘から腕の付け根に向かって、お肉をつまむようにほぐしていきます。
5回ほど繰り返します。

続いて二の腕
>二の腕STEP2
手首をつかみ、脇に向かって一直線に3回押し流します。

>二の腕STEP3
脇の下のリンパ節を、4本の指でグッと3回押します。


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